Як захиститися від спеки: поради та рекомендації
Настало літо, а з ним прийшла і жарка погода — спека. У такі дні не слід забувати, що спека — це не тільки привід залізти в фонтан або вибратися на найближчий пляж, але ще і цілком небезпечне природне явище, особливо для деяких груп людей. Кілька порад, викладених у цій статті, допоможуть вам уникнути неприємних наслідків від спекотної погоди.
В першу чергу спека небезпечна для людей, що страждають серцево- судинними захворюваннями. Це гіпертоніки, хворі стенокардією, які перенесли інфаркт, інсульт. Більше за інших від впливу прямих сонячних променів також страждають люди, погано переносять спеку з дитинства, алкоголіки, вагітні жінки та малі діти.
Їм в першу чергу рекомендується максимально зменшити час перебування на сонці. На вулицю краще не виходити з 11-ї до 17-ї години. У цей період сонце посилає величезну кількості ультрафіолету — за 10—15 хвилин організм отримує денну норму. Якщо все ж необхідно бути в цей час на вулиці, то слід дотримуватися тіньової сторони.
Захист від спеки на роботі
Добре мати з собою в офісі пульверизатор з термальною або мінеральною водою і час від часу зрошувати обличчя і відкриті ділянки тіла. Ефект від таких дій приголомшливий! До речі, розпорошувати таким чином воду можна і в приміщенні. При її випаровуванні легше дихається. Можна також поставити на столи акваріуми, нехай навіть і без рибок. Головне — щоб випаровувалася вода.
У спеку не слід перевантажуватися. Великі фізичні навантаження збільшують теплообмін у п’ять разів, що може призвести до зневоднення організму. Найважливіші справи намагайтеся вирішувати в першій половині дня, поки ще нормально працює голова.
Якщо робота пов’язана з пересуванням по місту, то щоб охолодитися, хоча б на короткий час заходьте в магазини або інші приміщення з кондиціонерами. У спеку обов’язково носіть з собою пляшку з водою і частіше до неї прикладуйтеся.
При першій же можливості роззувайтеся і ходіть босоніж по траві. На ступнях знаходяться точки, що відповідають за роботу наших внутрішніх органів. При ходьбі босоніж відбувається вплив на ці точки, в результаті покращується циркуляція крові, підвищується загальний тонус організму.
Захист від спеки вдома
Кондиціонер — це кращий спосіб охолодити житло. Але кондиціонер також висушує повітря, тому необхідно подбати про його зволоження.
Захистити будинок від зайвого проникнення сонця допоможе дзеркальна плівка на вікнах.
Наповніть грілку водою і покладіть в морозильну камеру. Коли замерзне, дістаньте і покладіть грілку з льодом в кімнаті — це допоможе знизити температуру в приміщенні на два—три градуси.
Захист від спеки напоями
Що пити в спеку? Виявляється, важливо не тільки те, що пити, а й як пити.
Пити потрібно невеликими порціями протягом дня. Але вже з другої половини дня організм починає накопичувати рідину, тому надмірне споживання води ввечері загрожує ранковими набряками.
Обмежити себе в питті необхідно при гіпертонії, серцевій недостатності, порушенні функції нирок. Існує думка, що обмежувати питний режим потрібно і при вагітності. Однак в Європі, наприклад, вагітних змушують пити не менше двох літрів води на добу, незважаючи на набряки, але обов’язково контролюючи аналіз сечі.
Тепер про те, що пити. Теплі напої втамовують спрагу краще холодних, оскільки швидше всмоктуються шлунком (не дарма ж в Середній Азії гарячий чай популярний круглий рік). Спиртні напої, особливо пиво, мають властивість затримувати рідину в організмі і роблять спеку для людини нестерпною.
З ранку допоможе велика чашка зеленого чаю. Це створить запас води в організмі і додасть сил. Гарячий зелений чай без цукру найкраще втамовує спрагу. У спеку не слід захоплюватися напоями, що містять кофеїн, який, так само як і алкоголь, прискорює зневоднення.
У спеку організм втрачає воду в 2—3 рази швидше, ніж в нормальних умовах. Щоб підтримувати водний баланс у спеку, необхідно випивати від 3 до 5 літрів води на добу (в залежності від вашої ваги).
Харчування у спеку
Найоптимальнішим є 4—5-разове харчування дрібними порціями. Білкова їжа — вранці, вуглеводна — ввечері. Їжа в спеку повинна бути легкою. Оптимальний раціон — відварна риба, свіжі овочі, фрукти і ягоди, кисломолочні продукти. Корисні холодні супи — крашанка, борщ, легкий зелений борщ. Дуже добре в спеку вживати кавун.
Бажано зменшити споживання солі — вона збільшує потребу організму в рідині. Гострої, солоної, жирної їжі, м’яса вживайте якомога менше. Про запас не готуйте, так як їжа у спеку швидко псується. Отруєння влітку не рідкість. Особливо це стосується тортів і тістечок — від них в жарку погоду краще взагалі відмовитися.
Захист від спеки одягом
У спеку краще не носити одяг зі штучних тканин. Не одягайте мокрий одяг, ефект прохолоди оманливий, а волога — прекрасний провідник сонячних променів.
Одяг повинен бути легким, світлих відтінків, бажано з натуральних видів тканини — наприклад, бавовняний або льняний. Він відмінно вбирає піт і добре вентилюється.
Одягайте в спеку вільний одяг — просторі спідниці, туніки, сарафани з натуральних тканин, легкі штани, літні піджаки з бавовни і льону. І ніяких ременів і краваток. Чим більше тіло провітрюється, тим краще.
Взуття потрібно носити зручне, по можливості відкрите. Від босоніжок на високих підборах краще відмовитися або ж перевзуватися в них в офісі. І не забудьте про капелюхи.
Захист обличчя
Влітку обличчя швидше потіє і забруднюється. Тому необхідно регулярно використовувати сонцезахисні засоби. Вони допоможуть мінімізувати шкідливий вплив ультрафіолетового випромінювання і знизити ризик виникнення пігментних плям.
Якщо обличчя рясно потіє, то може допомогти умивання холодним чаєм. Лице не витирайте, а дайте йому висохнути. Корисно протирати шкіру шматочками помідора або шкіркою огірка, а також вмиватися гідролатами (квітковими водами).
Носіть з собою чисті серветки і воду, щоб промокнути піт і освіжити шкіру.
У фірмових магазинах косметики для обличчя і тіла продаються спеціальні серветки, які відмінно усувають жирний блиск, не мають специфічного запаху і можуть використовуватися як жінками, так і чоловіками.
Влітку краще вибирати гелі для вмивання з фруктовими кислотами — вони якісно очищають шкіру, не пересушують її, сприяють злущуванню відмерлих клітин, стимулюють оновлення шкіри, що захищає її від передчасного старіння, покращують колір обличчя.
Удома можна наморозити льоду зі всілякими рослинними добавками — шматочками лимона, огірка, свіжими ягідними соками, петрушкою — і протирати шкіру обличчя, шиї і області декольте.
Захист волосся
Солнце і розпечене повітря — справжній удар для волосся голови. Якщо ваше волосся вже почало сивіти, то під впливом сонячних променів цей процес посилюється, волосся стає ламким. Тому обов’язково покривайте його головним убором або парасолькою.
Захист очей
Ультрафіолетове проміння може пошкодити рогову оболонку ока. Вибираючи окуляри, зверніть увагу на лінзи: хороші лінзи мають наклейку UV400, це говорить про те, що вони захищають від впливу ультрафіолету на 100%. Віддавайте перевагу окулярам з жовтуватим, зеленим або коричневим склом.
Як заснути в спеку
Якщо лягати з заходом сонця і прокидатися раніше, коли на вулиці ще відносно прохолодно, можна уникнути головного болю, від яких багато хто страждає влітку. Легше заснути, якщо на ніч не їсти важкої їжі, наприклад м’яса, і не пити багато рідини.
